Kaldt bad - Den ultimate guiden

Kaldt bad er en trend som har vært het i det siste og viser ingen tegn til å stoppe opp. Isbad har blant annet blitt popularisert av Wim Hof ​​, som gjennom sin metode bestående av kalde bad, meditasjon og pusteøvelser oppnådde ting som moderne vitenskap ikke tidligere visste var mulig.

I dag er isbad noe som flertallet av profesjonelle idrettsutøvere bruker daglig for restitusjon og prestasjoner, men også vanlige mennesker som bryr seg om kropp og helse. Noen av dens potente effekter inkluderer alt fra økt velvære og energi til forbedret restitusjon, ytelse og fokus.

I dette blogginnlegget går jeg gjennom alt du trenger å vite om isbad slik at du også får best mulig forutsetninger for å ta del i disse utrolige fordelene og nå dine mål, uansett om du er en profesjonell idrettsutøver eller en vanlig Svensson som ønsker å føle seg bedre i hverdagen.

Jeg vil også gå gjennom påviste helseeffekter og hva vitenskapen har å si, samt fortelle om hvordan vanlige kalde bad har påvirket mitt eget liv.

Hvorfor ta et kaldt bad?

Kaldt bading innebærer å senke kroppen i iskaldt vann i en kort periode som kan vare alt fra så lite som noen få sekunder til flere minutter. Dette kan virke som en skummel og tøff opplevelse for mange, men det er faktisk mange helsemessige fordeler ved å ta isbad regelmessig.

Som vi alle vet, er det først når du går gjennom noe utfordrende og vanskelig at belønningen kommer. Dette gjelder ikke minst når det gjelder kalde bad. Nedenfor kan du lese om noen av de mange vitenskapelig beviste helsefordelene som følger med isbad.

 

Forbedret utvinning

Etter en intens treningsøkt eller fysisk anstrengelse kan isbad være et effektivt verktøy for å fremskynde restitusjonen. Det kalde vannet bidrar til å redusere betennelser og hevelser i musklene gjennom økt blodsirkulasjon og redusert betennelse. Ved å utsette kroppen for kulde kan du fremskynde restitusjonen og redusere muskelsmerter og stivhet, og komme tilbake til favorittsporten eller aktiviteten enda raskere!

 

Forbedret mental helse

Isbad kan ikke bare være til fordel for fysisk helse, men også mental helse. Et kaldt bad kan fungere som en naturlig stressavlaster og bidra til å lindre angst og forbedre humøret ditt. I tillegg frigjør eksponering for kulde endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler og «lykkehormoner», som kan gi en følelse av ro og velvære.

 

Økt energi og blodsirkulasjon

Et isbad kan gi en umiddelbar energiboost og øke blodsirkulasjonen i kroppen. Når kroppen utsettes for kulde, reagerer den ved å øke hjertefrekvensen og trekke sammen blodårene for å opprettholde kroppsvarmen. Når du deretter går ut av det kalde vannet, frigjøres det lagrede blodet tilbake i kroppen, og gir en sunn strøm av oksygen og næringsstoffer til muskler, organer og vev. Dette kan bidra til økt energi og fokus.

 

Styrket immunforsvar

Å ta et isbad kan også styrke immunforsvaret. Studier har vist at kulde kan stimulere produksjonen av hvite blodceller, som er en viktig del av immunforsvaret. Ved å jevnlig utsette kroppen for kulde ved å ta et kaldt bad, kan du forbedre immunforsvaret og gjøre deg mer motstandsdyktig mot vanlige sykdommer.

 

Hvordan isbad hjalp meg med å optimalisere livet mitt

Det er få ting som har hatt større innvirkning på mitt liv og helse enn kalde bad de siste årene.

En game-changer for restitusjon

Som en som er fysisk aktiv med alt fra brasiliansk jiujitsu, surfing og tennis, er restitusjon en av de største fordelene for meg personlig. Å si at effekten er noe håndgripelig vil være en underdrivelse. Siden jeg begynte å ta vanlige isbad har jeg fått trent hardere og oftere, noe som har vært verdt det.

Dopamin og velvære

En annen veldig håndgripelig fordel er hvor godt jeg føler meg etter et isbad. Vi har alle et basisnivå av dopamin som opprettholdes på sitt stabile nivå gjennom kvalitetssøvn, fysisk aktivitet, god ernæring og å holde seg unna aktiviteter som unaturlig frigjør store mengder dopamin. Sistnevnte resulterer i at dopaminnivået ditt faller tilbake under basisnivået ditt etter at aktiviteten som hevet dopaminnivået på en unaturlig eller usunn måte er stoppet.

En av de beste måtene å øke basisnivået av dopamin på er å ta et kaldt bad, som for meg alltid har en veldig merkbar effekt av økt velvære i opptil fem timer etterpå.

Fokus og energi

Kalde bad gir meg også et enormt løft av fokus og energi. Noe jeg liker er å ta et isbad rett før jeg har viktig jobb foran meg for å kunne fokusere bedre og være mer kreativ.

Før treningsstudio, aldri etter

I motsetning til mange tar jeg aldri en kalddusj etter en hypertrofi treningsøkt fordi det reduserer betennelsen som gjør at musklene tilpasser seg og blir sterkere. I stedet er jeg en stor fan av et isbad rett før treningsøkten da det gir meg en enorm energiboost som gjør at jeg klarer å løfte tyngre og trene hardere, for meg en veldig håndgripelig og nyttig effekt.

 

Hvordan ta et kaldt bad på den beste måten?

Det er mange forskjellige måter å innlemme kalde bad i livet ditt, og så lenge du gjør det regelmessig på en trygg måte og det gir deg en mental utfordring, er du sikker på å høste fordelene.

Når det gjelder spesifikke isbad-protokoller, er det vanskelig å anbefale en én-størrelse-passer-alle-protokoll fordi den ideelle tilnærmingen avhenger av dine individuelle preferanser, toleranse og hva dine mål er med kalde bad. Men her er noen generelle retningslinjer som kan være nyttige når du begynner på reisen med kaldt bad.

Start lett
Er du nybegynner er det viktig å starte sakte og gradvis øke eksponeringen over tid. Start med en kortere dukkert, f.eks. 30 sekunder eller enda mindre og deretter gradvis jobbe deg opp til lengre eksponeringer og lavere temperaturer ettersom du føler deg mer komfortabel. Husk at det er vanskeligst i begynnelsen før kroppen blir vant til det og du øker reserven av brunt fett, det sunne fettet som holder kroppen varm.

Gjør det til en rutine
For best resultat er det viktig at du isbader regelmessig og gjør det til en rutine. Ta sikte på å få minst 11 minutter totalt i kaldt bad hver uke og spre de kalde badene ut over uken som du vil.

Lytt til kroppen din
Kalde bad var aldri ment å være enkelt, og hvis du gjør det riktig bør det være en mental utfordring for deg. Nøkkelen er å finne en temperatur som ikke er for håndterlig og som gjør at du virkelig vil reise deg opp mens du gjør det trygt.

 

Hvor lenge bør du ta et kaldt bad?

Det er umulig å si et bestemt tidspunkt som passer alle. Hvor lenge du bør være i avhenger av din toleranse og årsaken til at du tar et kaldt bad. Hvis du for eksempel tar et kaldt bad for å gå ned i vekt, er det studier som har vist at minst 11 minutter per uke er et godt tidspunkt å sikte mot.

Det er alltid viktig å lytte til kroppen din og hva som føles riktig for deg. Personlig liker jeg 3 minutter per økt, men alle er forskjellige. For noen formål er kanskje 30 sekunder nok, mens andre krever flere minutter.

 

Hvilken temperatur er best?

De fleste kalde kar lar deg ikke velge temperaturen da de krever is for å kjøle ned vannet. Hvis du bruker Iced Cold Plunge som lar deg stille inn en presis temperatur fra 0-42 C ° , kan du gradvis jobbe deg ned til lavere temperaturer etter hvert som du blir mer motstandsdyktig og mentalt sterkere.

En god rettesnor er at det skal være kaldt nok til at det er en mental utfordring og du føler at du virkelig har lyst til å reise deg. For nybegynnere kan dette være 14 C ° mens for en erfaren "Wim Hoffare" kan det være nærmere 0 C ° med sirkulerende vann som gjør det ekstra intenst.

 

Kaldt bad og badstue

Magiske ting skjer når du kombinerer kalde bad og badstuer. Denne dynamiske duoen gir deg ikke bare fordelene med varme og kalde temperaturer, men gir deg også en unik opplevelse for kropp og sinn.

Å starte med badstue er en utmerket, men også hyggeligere måte for mange å introdusere seg for denne kombinasjonen. Når du går inn i badstuen, kjenner du umiddelbart at varmen sveiper over kroppen din. Den høye temperaturen og fuktigheten i badstuen gjør at du begynner å svette, noe som hjelper til med å skylle ut giftstoffer og giftstoffer fra kroppen din og åpner opp porene dine. Denne varmen kan også lindre spenninger og muskelsmerter, noe som resulterer i en avslappende og beroligende effekt for kropp og sinn. I denne bloggartikkelen kan du lese mer om helsefordelene med badstuer .

Etter å ha nytet badstuen er det på tide å gå inn i det kalde badet. Følelsen av det iskalde vannet mot den varme huden din kan være intens i starten, men den er også forfriskende og revitaliserende. Det kalde badet får blodårene til å trekke seg sammen og stimulerer sirkulasjonen i kroppen. Det kan også øke produksjonen av endorfiner, som gir en følelse av lykke og velvære. I tillegg kan kaldbadet bidra til å redusere betennelser, forbedre immunforsvaret og gi en energiboost gjennom utskillelse av adrenalin og andre hormoner som bidrar til økt energi og fokus.

Ved å veksle mellom varmt og kaldt, stimuleres og utfordres kroppen din på en måte som gir enestående helsegevinster. Når du går fra badstuen inn i det kalde badet, utvider blodårene seg igjen og blodsirkulasjonen øker enda mer. Denne syklusen av varme og kulde bidrar til å styrke det kardiovaskulære systemet og kan også bidra til å øke stoffskiftet.

I tillegg til de fysiske fordelene, er kombinasjonen av badstue og kaldt bad også en flott opplevelse for tankene dine. Det skaper et øyeblikk med privatliv og ro hvor du kan slappe av og slippe stress og bekymringer. Det kan gi en følelse av indre fred og øke din mentale klarhet. I tillegg kan dette ritualet fungere som en form for meditasjon som gir deg tid og rom til å fokusere på deg selv og lar deg komme tilbake til din absolutt beste versjon av deg selv når du er ferdig.

 

Min rutine for kalde bad og badstuer

Jeg liker å veksle mellom badstue og kalde bad på treningsfrie dager, noe som for meg har en merkbar effekt på restitusjonen og gjør at jeg kan komme frisk og uthvilt tilbake til treningen neste dag, selv om jeg har trent hardt dagen før.

Gjør jeg rutinen på kvelden avslutter jeg med badstue fordi kroppen da jobber med å kjøle seg ned, noe som gir optimale forhold for god søvn.

Veksler jeg mellom badstue og kaldt bad tidligere på dagen, avslutter jeg alltid med et kaldt bad fordi det gir meg en energigivende effekt som sitter med meg resten av dagen og skaper positiv fremdrift for alt jeg gjør.