Helsefordeler for badstue

Hva er de viktigste helseeffektene av badstuebading?

Badstuen er noe som har sitt utspring helt fra starten i finsk kultur. I dag er det imidlertid mange flere enn finner som liker å baste, ikke minst oss svensker. På de fleste spa- og treningsanlegg i landet kan du benytte deg av ulike typer badstuer, og flere og flere velger å få sin egen badstue hjemme. At så mange liker å bade i badstue er ikke bare fordi det er varmt, avslappende og veldig behagelig. Uten mange bad sauna nettopp på grunn av sine mange helsemessige fordeler, enten i seg selv eller i kombinasjon med kalde bad .

Helsefordeler med badstue

Så hva er helsefordelene med badstuebading? Mange sier at du myker opp kroppen din, at du slapper mer av, at smertene forsvinner og at du sover bedre. Dette er positive helseeffekter som de fleste både kan føle og merke både under og etter tråklingen. Derimot er det mye mer enn det å ta del i for de som baster jevnlig. Det finnes en rekke studier som viser at badstuer har mye mer dyptgripende, og i noen tilfeller, direkte livsendrende helsefordeler som du kanskje ikke ser, føler eller legger merke til på egen hånd.

1. Øker kroppens produksjon av varmesjokkprotein

Når vi utsetter kroppen vår for varme temperaturer, oppstår det en naturlig reaksjon som gjør at kroppen umiddelbart prøver å kjøle seg ned. Dette fører til noe som på engelsk vanligvis kalles heat stress, noe som igjen gjør at kroppen sender signaler til blodårene om at de skal utvide seg. I forbindelse med det vil blodet sammen med andre væsker og salter "bevege seg" fra kjernen av kroppen til de ytre delene av kroppen for å være så nær overflaten av huden som mulig. Når disse væskene er så nær overflaten av huden, kan de lettere fordampe – og dermed føre til at vi svetter – som igjen gjør det lettere for kroppen å kjøle seg ned.

Varmesjokkproteiner spiller en avgjørende rolle for helsen vår

I tillegg til dette vil kroppens varmestress føre til aktivering av kroppens såkalte varmesjokkproteiner . Med dette følger en rekke fordeler da disse proteinene er utrolig viktige for en rekke cellulære prosesser, ikke minst for immunsystemets funksjon og for reguleringen av cellesyklusen. Faktum er at ved å utsette kroppen vår for varmestress og dermed aktivere produksjonen av varmesjokkproteiner, reduserer vi risikoen for å lide av nevrodegenerative sykdommer, det vil si sykdommer som Parkinsons og Alzheimers. Det faktum at disse proteinene hjelper til med å reparere skadede proteiner som uten reparasjon kan forårsake alvorlig skade på kroppen. Det er til og med bevist i flere studier at en høyere varmebelastning bidrar til at mengden varmesjokkproteiner i kroppen vår øker ganske betydelig. Det ble blant annet gjort en studie i 2012 hvor det var mulig å bevise at de som satt i et 73 graders varmekammer i 30 minutter hadde 49 % økt produksjon av disse proteinene.

2. Økning i veksthormon som følge av vanlig badstuebading

En annen veldig kraftig fordel med å bade i badstue regelmessig er at det bidrar til at kroppens veksthormon øker ganske betydelig. Miljøet og varmen i en badstue frigjør veksthormonene og gjør at kroppens produksjon av dem øker. Hvor mye veksthormoner som frigjøres avhenger av hvordan badstuen ser ut. Et eksempel er imidlertid at to 20-minutters badstuebad i 80-graders varme, hvor hvert 20-minutters intervall etterfølges av 30 minutters avkjøling, førte til at kroppens veksthormonnivå steg to ganger over grunnlinjen. For deg som trener mye, hovedsakelig for å bygge muskler, kan dette være svært gunstig i utviklingen din.

3. Lev lenger ved å ta en badstue

Uten å overdrive er badstuer noe som kan hjelpe deg å leve lenger. Dette høres kanskje ut som en slags myte, men faktum er at alle helsefordelene som følger med badstuebad bidrar til at kroppen vår fungerer bedre, som igjen ikke bare får oss til å føle oss bedre, men også lar oss leve lenger.

4. Redusert risiko for hjerte- og karsykdommer

Akkurat noe slikt som at vi kan redusere risikoen for å lide av hjerte- og karsykdommer ved å bade i badstue er ganske avgjørende for at badstuebading skal forlenge livet vårt. Dette er altså bevist med ulike studier, hvor Hans Hägglund er en av dem som har viet mye tid til faget. Igjen har dette sammenheng med at badstuer og den tilførte varmen som oppstår bidrar til at immunforsvaret må sparke til og jobbe litt ekstra. Det samme gjelder hormonsystemet. Dette har en positiv effekt på alle kroppens systemer, ikke minst nervesystemet hvor karene utvider seg og blir mer fleksible samtidig som blodtrykket senkes.

5. Redusert risiko for demens og hjerneslag

Andre helsefordeler som følger med badstuebading er at det reduserer risikoen for å lide av demens og hjerneslag. Selv om dette er noe som må undersøkes og forskes mer på enn vi har klart å gjøre så langt, er det klare tall og bevis på at det faktisk stemmer. Det kan til og med være slik at badstuer kan redusere risikoen for demens og hjerneslag med omtrent 50 %. Det er imidlertid verdt å nevne at denne reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer, samt for sykdommer som demens og hjerneslag, gjelder de som bader i badstuen regelmessig. Det vil si ikke bare et par ganger i uken, men de som tar badstue mer eller mindre hver dag. Gjør du det, er det mye som sier at effektene vil være veldig synlige og at helsen din blir boostet på flere måter. I tillegg til disse mye mer dyptgripende, og ærlig talt livsbestemmende helsefordelene ved badstue, kan du også oppleve mer direkte helsefordeler som redusert angst og smerte, bedre søvn, avslapning og finere hud.