Sundhedsmæssige fordele i saunaen

Hvad er de vigtigste sundhedseffekter af saunabadning?

Saunaen er noget, der stammer helt fra begyndelsen i den finske kultur. I dag er der dog mange flere end finner, der godt kan lide at baste, ikke mindst os svenskere. På de fleste spa- og træningsfaciliteter i landet kan du benytte dig af forskellige typer saunaer, og flere og flere vælger at få deres egen sauna med hjem. At så mange mennesker kan lide at bade i en sauna, skyldes ikke kun, at det er varmt, afslappende og meget behageligt. Uden mange bade sauna netop på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele, enten i sig selv eller i kombination med kolde bade .

Sundhedsmæssige fordele ved sauna

Så hvad er de sundhedsmæssige fordele ved saunabadning? Mange siger, at du blødgør din krop, at du slapper mere af, at smerter forsvinder, og at du sover bedre. Det er positive helbredseffekter, som de fleste både kan mærke og mærke både under og efter bastning. Til gengæld er der meget mere end det at tage del i for dem, der baster jævnligt. Der er en række undersøgelser, der viser, at saunaer har meget mere dybtgående og i nogle tilfælde direkte livsændrende sundhedsfordele, som du måske ikke ser, mærker eller bemærker på egen hånd.

1. Øger kroppens produktion af varmechokprotein

Når vi udsætter vores krop for varme temperaturer, opstår der en naturlig reaktion, der gør, at kroppen straks forsøger at køle sig selv ned. Det fører til noget, der på engelsk normalt kaldes heat stress, noget der igen får kroppen til at sende signaler til blodkarrene om, at de skal udvide sig. I forbindelse med det vil blodet sammen med andre væsker og salte "bevæge sig" fra kroppens kerne til de ydre dele af kroppen for at være så tæt på hudoverfladen som muligt. Når disse væsker er så tæt på hudens overflade, kan de lettere fordampe – og dermed få os til at svede – hvilket igen gør det nemmere for kroppen at køle ned.

Varmechokproteiner spiller en afgørende rolle for vores sundhed

Ud over dette vil kroppens varmestress føre til aktivering af kroppens såkaldte varmechokproteiner . Hermed følger en række fordele, da disse proteiner er utrolig vigtige for en række cellulære processer, ikke mindst for immunsystemets funktion og for reguleringen af ​​cellecyklussen. Faktum er, at ved at udsætte vores krop for varmestress og derved aktivere produktionen af ​​varmechokproteiner, mindsker vi risikoen for at lide af neurodegenerative sygdomme, altså sygdomme som Parkinsons og Alzheimers. Det faktum, at disse proteiner hjælper med at reparere beskadigede proteiner, der uden reparation kan forårsage alvorlig skade på kroppen. Det er endda bevist i flere undersøgelser, at en højere varmebelastning er medvirkende til, at mængden af ​​varmechokproteiner i vores krop stiger ganske markant. Der blev blandt andet lavet en undersøgelse i 2012 , hvor det var muligt at bevise, at de, der sad i et 73 graders varmekammer i 30 minutter, havde en 49% øget produktion af disse proteiner.

2. Stigning i væksthormon som følge af regelmæssig saunabadning

En anden meget kraftig fordel ved at bade i sauna regelmæssigt er, at det bidrager til, at kroppens væksthormon stiger ganske markant. Miljøet og varmen i en sauna frigiver væksthormonerne og får kroppens produktion af dem til at stige. Hvor meget væksthormoner der frigives afhænger af hvordan saunaen ser ud. Et eksempel er dog, at to 20-minutters saunabade i 80-graders varme, hvor hvert 20-minutters interval efterfølges af 30 minutters afkøling, førte til, at kroppens væksthormon-niveauer steg to gange over basislinjen. For dig, der træner meget, primært for at opbygge muskler, kan dette være meget gavnligt i din udvikling.

3. Lev længere ved at tage en sauna

Uden at overdrive er saunaer noget, der kan hjælpe dig med at leve længere. Det lyder måske som en slags myte, men faktum er, at alle de sundhedsmæssige fordele, der følger med saunabadning, bidrager til, at vores krop fungerer bedre, hvilket igen ikke kun får os til at føle os bedre, men også giver os mulighed for at leve længere.

4. Reduceret risiko for hjertekarsygdomme

Bare sådan noget som, at vi kan mindske risikoen for at lide af hjerte- og karsygdomme ved at bade i sauna, er ret afgørende i forhold til, at saunabadning forlænger vores liv. Det er således blevet bevist med forskellige undersøgelser, hvor Hans Hägglund er en af ​​dem, der har viet meget tid til emnet. Igen hænger det sammen med, at saunaer og den tilførte varme, der opstår, er medvirkende til, at immunforsvaret må sparke til og arbejde lidt ekstra. Det samme gælder for hormonsystemet. Dette har en positiv effekt på alle kroppens systemer, ikke mindst nervesystemet, hvor karrene udvider sig og bliver mere fleksible samtidig med, at blodtrykket sænkes.

5. Reduceret risiko for demens og slagtilfælde

Andre sundhedsmæssige fordele, der følger med saunabadning, er, at det mindsker risikoen for at lide af demens og slagtilfælde. Selvom det er noget, der skal undersøges og forskes mere i, end vi hidtil har kunnet gøre, er der klare tal og beviser for, at det faktisk er sandt. Det kan endda være tilfældet, at saunaer kan reducere risikoen for demens og slagtilfælde med omkring 50 %. Det er dog værd at nævne, at denne reducerede risiko for hjerte- og karsygdomme samt for sygdomme som demens og slagtilfælde gælder for dem, der bader i saunaen regelmæssigt. Det vil sige ikke bare et par gange om ugen, men dem, der går i sauna mere eller mindre hver dag. Gør du det, er der meget, der siger, at effekterne vil være meget synlige, og at dit helbred bliver boostet på flere måder. Ud over disse meget mere dybtgående og ærligt talt livsbestemmende sundhedsmæssige fordele ved sauna, kan du også opleve mere direkte sundhedsmæssige fordele såsom reduceret angst og smerte, bedre søvn, afslapning og finere hud.